co pod

[...] i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła do ostatniego posiłku czasem do dwóch osttanich od lutego jak zaczałem roztrenowanie to w sumie podobnie robiłem tylko mniej kalorii w DT wegli mniej 300-350g fatu 90g białka ~210g w DNT starałem sie jak wczensiej tylko białka mniej ale teraz jest różnie motywacja [...]

[...] ;-) ale wiaodmo ze sa większe pokusy ale to jest wszytsko ale nie wiaodmo co by było (mimo off-u) jakbym przez ten okres trzymał cały czas miche na 100%? moze by tez tak podlało? a moze cały czas bym formę trzymał? moze...i tego niestety nie sprawdzę ale to tez takie gdybanie ale z drugiej strony w koncu ten off/roztrenowanie to taki okres [...]

jak najbardziej podpisuje sie pod Twoimi slowami masti. wlasnie po przeczytaniu calego tekstu tez pierwsze co przyszlo mi na mysl,to trening intuicyjny,z tym,ze moga sie za niego brac osoby z naprawde duzym doswiadczeniem,potrafiace sie wsluchac w swoj organizm i wiedzace najlepiej co,i w jakiej objetosci/intensywnosci,im sluzy,a co nie. i one [...]

[...] grozili, wyzywali, namawiali "chodźcie do nas skur.....y". Po jakimś czasie wyszliśmy. Wydawało się, że już jest bezpiecznie. Jednak na wysokości starego Torwaru podbiegła grupka i krzyczała: "gdzieś był kur...? na trybunach?". Krzyczeli coś jeszcze, próbowałem się nie zatrzymać. Nie dałem rady. Dostałem w twarz, dwa razy w [...]

[...] tydzień temu było 94kg, jednak przez chorobe dwa kg poszło. Ale nie ma co rozpaczac. Teraz przez kwiecien już troche zejde z kalorii i powoli będę się przygotowywał pod redukcję, a po weekendzie majowym ruszam na 100%. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg> 92-94kg tak jak wspomniałem [...]

Zawsze podziwiam lekarzy specjalistów, którzy bez prześwietlenia, rezonansu, tomografu itp. stawiają diagnozę. Takie cuda tylko w Polsce. Trzeba było zapytać co ta specjalistka rozumie pod pojęciem treningu rekreacyjnego - bo to bardzo szerokie pojęcie. Natomiast jeśli już chcesz odciążyć kręgosłup, to trening powinieneś układać mając na uwadze, [...]

[...] to ciągle rzut, a nie pchnięcie (jak w przypadku zbyt dalekiego przeniesienia piłki nad/za głowę). Gdy już do perfekcji dopracujemy postawę (najlepiej przed lustrem lub pod okiem trenera) możemy przejść do ułożenia piłki w dłoniach. UŁOŻENIE PIŁKI Bardzo ważną sprawą jest właściwe ułożenie piłki w dłoni. Piłka nie może spoczywać na całej [...]

[...] i dążyć ku nim. Wstawię foto miski - ta sałatka jest wymieszana jogurtem naturalnym (jedynym) i na talerzu jest jej 1/6 tego co zrobiłem więc nie wliczam do bilansu. Białko podbiję tym sernikiem bo na pewno coś go dziś skosztuję ;) Druga fota sernik wstawię to co na niego użyłem, dopiero go z piekarnika wyciągnąłem i jak ostygnie wleci do [...]

[...] Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm Waga 0,5kg w przód w pasie niby 0,3cm jednak cały czas korzystam z dziurki w pasku którą zrobiłem pod koniec redukcji, więc sam nie wiem czy to źle mierzę czy faktycznie fat leci... 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 +2,5kg [...]

To sam teraz mówisz że nie ma problemu więc nie wiem o co chodzi ... A może i traktuje życie pod kątem siłki co nie znaczy że własnego życia po siłką nie mam .. może i nawet lepsze niż Ty więć nie wyskakuj mi z takimi pochopnymi opiniami Dream.Niech sie zregenerują już te twoje łydki ;)

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy [...]

[...] czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym [...]

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)? Ogólnie się śpieszyłem, ale pomiędzy 35, 32,5 i 30kg robiłem 4 minuty przerwy. [...]

Zdrówka dla syna, mój póki co (tfu, tfu) zdrowy :-) ja pod koszulkę z krótkim rękawem zakładam swojemu podkoszulek, zawsze co dwie warstwy, to nie jedna.

ja mogę napisać na swoim przykładzie. clustery w przysiadach - supe lubię, w mc podobnie. W treningu klatki - już nie koniecznie. I to są jakieś tam moje indywidualne odczucia co mi konkretnie pasuje a co już mniej. Stąd czasem gdzies tam warto wziąć pod uwagę i takie kwestie jak indywidualne odczucia.

[...] spokojnie, nigdzie nie odnosiłem się do Twojego treningu. W planie Nikki nie ma (z tego co wiem) ćwiczeń, których nie lubi. Raczej chodziło jej o to, że trening jest ciężki pod kątem ciężarów. Jasne można zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym ciężarem [...]

[...] lekkiej bani o 1 w nocy na tarasie %-) Zrobiłem 34 i pozamiatałem konkurencję :-D Co ciekawe był ten stary znajomy, który uprawiał sporty walki, ćwiczy siłowo (ale bardziej pod kątem funkcjonalnym niż sylwetkowym), mega mądry chłopak, w rekreacji osiągnął wszystko, a teraz robi na AWF trenera przygotowania motorycznego i idzie w sport. Szybko [...]

[...] 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / [...]

[...] okazała się za blisko nagrana i nie było widać ćwiczenia od początku do końca :-) : tu muszę w pierwszych 3 seriach robić pauzę na 10-15 sekund zaraz na początku serii pod napięciem na dole, a potem dopiero wyciskam założone 10 powtórzeń (nie muszą być dynamiczne) https://www.youtube.com/watch?v=0PFZYtlMz4Q 60kg x 14 powt. - 2 seria: tutaj [...]

22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]